منتديات ليب مون

Honey Girl · 12-20-2008, 12:46 AM

برود الأعصاب ... فن وهندسة ... اُدخل وتعلم برود الأعصاب فهو مهم في حياتك جداً....

نزل من بيته صباحاً ذاهباً إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...
لم يستطع أن يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود "

الكوب بداخلك
تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الإمتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك.. أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون... أو كما حدث لمديرك الذي تنفجر غاضباً في وجهه!!
والنتيجة خسارة لا تعوض...

ترويض الغضب... خطوات عملية...

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب وترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:

-1الاسترخااااااااء
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً وذهنياً وإليك بعضاً منها:

*الإستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

*البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (زهور - نباتات - شموع- إلخ

*ممارسة تمرينات التنفس، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك وصدرك كله، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

*الإستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والإستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

*النوم الكافي ليلاً - عدد الساعات الطبيعية التي يحتاجها جسمك.

*العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة ولو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

*الإستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

*ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب.(

*التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ ولو ربع ساعة يومياً.

*أبتسم كثيرا.ً

*أغمض عينيك واستعمل خيالك وارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق وجعلك سعيدا.ً

* ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

-2 التواصل

* يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.
* عندما يحاول شخص ما إنتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب إنتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.
* قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة.

ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:

*مشاركة الآخرين في حديثهم وإبداء الإهتمام.

*مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

*ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، وكن واضحاً في هذا.

-3 إستخدام روح الفكاهة
الغضب شعور جاد للغاية ولكنه مصحوب ببعض الأفكار والإعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن إحذر شيئين هامين:
* أولاً: لا تكن فظاً مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، وتسخر منهم وتستهزئ بهم.
* ثانياً: لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها والتعامل معها وتقبل كل شئ بصدر رحب.

-4 تغيير البيئة
مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على إنفعالنا .فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، إنتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير
وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:

* محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً وعصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى.

*إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب ويمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.

*فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.

-5 ممارسة رياضة
عليك أن تخصص جزء ولو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس وا لسويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.

وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.....

وأخيراً هناك دعاء لو كل واحد منا قرأه أول ما يشعر أنه متضايق فيدعو به سيجد أن أعصابه قد هدأت بشكل غريب...

قال الرسول ( صلى الله عليه وعلى آله وسلم )..

"ما أصاب مسلماً قط هم أو حزن فقال":

" اللهم أني عبدك و ابن عبدك وابن أمتك ناصيتي بيدك ماضٍ في حكمك عدل في قضاؤك... أسألك بكل إسم هو لك سميت به نفسك وأنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك... أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي ونور صدري وجلاء حزني وذهاب همي "

إلا أذهب الله تعالى همه, وأبدل مكان حزنه فرحاً...

المصدر: منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان

غسان رزق العلي · 12-20-2008, 10:26 AM

انا من هذا النوع من الناس حين يمتلئ الكاس الله وحده يعرف ماذا يحصل ولكن تكون النتيجة جيدة

والذي يغضب ليس كونه يريد ان يغضب انما كونه يريد كل شيء صح كما هو يراه

شكرا

roroleb · 12-20-2008, 02:50 PM

شكرا عالموضوع المميز

Honey Girl · 12-21-2008, 03:09 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غسان رزق العلي

انا من هذا النوع من الناس حين يمتلئ الكاس الله وحده يعرف ماذا يحصل ولكن تكون النتيجة جيدة

والذي يغضب ليس كونه يريد ان يغضب انما كونه يريد كل شيء صح كما هو يراه

شكرا

شكرا عالمشاركة الحلوة تحياتي لعيونك

Honey Girl · 12-21-2008, 03:09 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة roroleb

شكرا عالموضوع المميز

ميرسي لمرورك الرائع

Palestine · 12-21-2008, 06:02 PM

مشاركة جدا رائعة

سلمت يداك

شكرا لك

تحياتي

Honey Girl · 12-21-2008, 10:58 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة palestine

مشاركة جدا رائعة

سلمت يداك

شكرا لك

تحياتي

هلا وغلا نورت الموضوع

لانا خالد · 07-07-2009, 10:15 AM

موضوع جميل جدا

سلمت يمناك

صباح الورد

alzir · 07-07-2009, 10:43 AM

دايم منورة يا عسل تسلم ايدك وللامام انشالله

12-20-2008, 12:46 AM	#1
Honey Girl الـمشرفة الـعامة تاريخ التسجيل: Sep 2008 الدولة: حالياً.. هووون المشاركات: 77,303	برودة الأعصاب... فن وهندسة برودة الأعصاب... فن وهندسة برود الأعصاب ... فن وهندسة ... اُدخل وتعلم برود الأعصاب فهو مهم في حياتك جداً.... نزل من بيته صباحاً ذاهباً إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً... لم يستطع أن يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود " الكوب بداخلك تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الإمتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك.. أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون... أو كما حدث لمديرك الذي تنفجر غاضباً في وجهه!! والنتيجة خسارة لا تعوض... ترويض الغضب... خطوات عملية... من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب وترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها: -1الاسترخااااااااء هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً وذهنياً وإليك بعضاً منها: الإستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم. البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (زهور - نباتات - شموع- إلخ ممارسة تمرينات التنفس، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك وصدرك كله، ثم إخراج النفس من فمك ببطء. الإستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والإستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة. النوم الكافي ليلاً - عدد الساعات الطبيعية التي يحتاجها جسمك. العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة ولو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي. الإستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين. ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب.( التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ ولو ربع ساعة يومياً. أبتسم كثيرا.ً أغمض عينيك واستعمل خيالك وارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق وجعلك سعيدا.ً ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير. -2 التواصل * يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً. * عندما يحاول شخص ما إنتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب إنتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس. * قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب: مشاركة الآخرين في حديثهم وإبداء الإهتمام. مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق. ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، وكن واضحاً في هذا. -3 إستخدام روح الفكاهة الغضب شعور جاد للغاية ولكنه مصحوب ببعض الأفكار والإعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن إحذر شيئين هامين: أولاً: لا تكن فظاً مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، وتسخر منهم وتستهزئ بهم. * ثانياً: لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها والتعامل معها وتقبل كل شئ بصدر رحب. -4 تغيير البيئة مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على إنفعالنا .فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، إنتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية: * محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً وعصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى. إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب ويمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال. فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك. -5 ممارسة رياضة عليك أن تخصص جزء ولو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس وا لسويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم. وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية..... وأخيراً هناك دعاء لو كل واحد منا قرأه أول ما يشعر أنه متضايق فيدعو به سيجد أن أعصابه قد هدأت بشكل غريب... قال الرسول ( صلى الله عليه وعلى آله وسلم ).. "ما أصاب مسلماً قط هم أو حزن فقال": " اللهم أني عبدك و ابن عبدك وابن أمتك ناصيتي بيدك ماضٍ في حكمك عدل في قضاؤك... أسألك بكل إسم هو لك سميت به نفسك وأنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك... أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي ونور صدري وجلاء حزني وذهاب همي " إلا أذهب الله تعالى همه, وأبدل مكان حزنه فرحاً... المصدر: منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ آخر مواضيعي 0 برنامج كامل للعناية بالبشرة في العيد السعيد ! 0 الكويت: كتلتان نيابيتان جديدتان تنضمان لدعوات إقالة رئيس الحكومة 0 »غـزة فـي القلـب« ... فـي بيـروت وفـي المناطـق 0 الجميل يؤيد دعوة سليمان لعقد القمة العربية في بيروت 0 المناطق تتحضر للاحتفال بالميلاد وأكبر مغارة في دير المخلص

12-20-2008, 10:26 AM	#2
غسان رزق العلي {.::أفضل كاتب بالمنتدى::.} تاريخ التسجيل: Dec 2008 الدولة: لبنان - طرابلس - الزهرية المشاركات: 4,126	انا من هذا النوع من الناس حين يمتلئ الكاس الله وحده يعرف ماذا يحصل ولكن تكون النتيجة جيدة والذي يغضب ليس كونه يريد ان يغضب انما كونه يريد كل شيء صح كما هو يراه شكرا Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ يا لبنانية بيكفي انانية وحدو الغفران بيحمي لبنان آخر مواضيعي 0 متحف الشمع - جبيل 0 زيارة جبيل والعائلة 0 تخيل لو بيت ... 0 الشمقمق عندنا رحبو به 0 سوق الأحد في طرابلس - لبنان

12-20-2008, 02:50 PM	#3
roroleb Banned تاريخ التسجيل: Nov 2008 الدولة: لبنان طرابلس المشاركات: 2,122	شكرا عالموضوع المميز Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter آخر مواضيعي 0 البيت بيتك 0 نعم ليست صورة فوتوشوب أو التقطت بكاميرا رقمية 0 طفلة صغيرة تحرج مدرسة بسؤال!!!!!!!! 0 رسالة من ام حمصية الى ابنتها 0 اعرف نفسك (كم تساوي)

12-21-2008, 06:02 PM	#6
Palestine {.::قــمر مــبدع::.} تاريخ التسجيل: Aug 2008 الدولة: الدنمارك المشاركات: 1,499	مشاركة جدا رائعة سلمت يداك شكرا لك تحياتي Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ حملت القلم لأكتب همومي فبكى القلم قبل أن تبكي عيوني moussafraije82@lebmoon.com آخر مواضيعي 0 نصائح للمرأه 0 فن التعامل مفتاح قلوب الناس 0 لماذا يا " إنسان " ؟؟ 0 أغنية كانت كانت روحي الفنان ريان 0 رجعتلكم بعد غياب

07-07-2009, 10:15 AM	#8
لانا خالد {.::قــمر مــبدع::.} تاريخ التسجيل: Dec 2008 المشاركات: 1,201	موضوع جميل جدا سلمت يمناك صباح الورد Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ http://iraqnaa.com/ico/image/022.gif آخر مواضيعي 0 ((كيف ترفعين ضغط الشباب )) 0 بعض التصاميم لديكورات الداخلية للبيوت 0 صور عن ازياء مغربية تقليدية 0 العيون هي الاقوى في التعبير وتوصيل الرسالة 0 "برنامج كمبيوتر يقرا افكار الانسان ويحلل الدماغ"

07-07-2009, 10:43 AM	#9
alzir ::قـمر نـشيط:: تاريخ التسجيل: Jun 2009 الدولة: الكويت المشاركات: 331	دايم منورة يا عسل تسلم ايدك وللامام انشالله Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ *اعتمد دائما على حدسك فهو الاقرب لك* آخر مواضيعي 0 تعريف الحب 0 شخبط شخبيط خربط خرابيط 0 مدمن على شو 0 كيف تحدد عمر المرأة من صدرها 0 ديوانية الزير

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
ماهو سبب برودة رخام الحرم المكي	جابر محمد	منتدى قمر لبنان العام	16	04-02-2011 01:20 PM
أكثر النجوم برودة	Honey Girl	منتدى قمر لبنان العام	6	03-26-2011 04:56 AM
برودة الطقس تنتج شعراً أحمراً !!!	Honey Girl	منتدى عالم حواء	7	03-13-2010 11:38 PM
علماء وكالة ناسا : القمر أشد الكواكب برودة	Honey Girl	عالم الابراج	0	12-26-2009 09:48 AM
برود الأعصاب …. فن وهندسة	habhouba	منتدى قمر لبنان العام	9	04-20-2009 12:45 PM