منتديات ليب مون

oualid · 04-22-2011, 02:27 PM

كل السبل للسيطرة على جوعك أعيد النظر في عاداتك

كل السبل للسيطرة على جوعك

أعيد النظر في عاداتك

لن تجد كل الحميات الغذائية نفعاً طالما أنك لم تتعلّمي كيفية السيطرة على شبعك. هل تريدين التخلّص من الكيلوغرامات الفائضة؟ أعيدي النظر إذاً في عاداتك.

ماذا نأكل؟

إنه سؤال أساسي لأنه بعد مضغ الأطعمة وابتلاعها، تملأ الأطعمة المعدة نوعاً ما وتنشط أول إحساس بالشبع. ثم تبدأ رحلة في الجهاز الهضمي المليء بالمستقبلات التي تشغل هرمونات شبع مختلفة.

التركيز على البروتينات التي تأتي في المرتبة الأولى، قبل السكريات والدهون، لناحية قدرتها على توليد الإحساس بالشبع. بالفعل، تبقى البروتينات في المعدة لوقت طويل، مما يبطل تأثير الغريلين، الهرمون الذي يتم إفرازه حين تكون المعدة فارغة، وهو يحفز الجوع. عند وصول البروتينات إلى المعي الصغير، تحفز إفراز هرمون آخر، هو CCK، يأمر بالتوقف عن تناول الأكل. ونتيجة عملية الهضم، تتحول البروتينات إلى أحماض أمينية يحدد تركيزها في الدم إحساس الشبع على المدى الطويل. إلا أن البروتينات كلها لا تتساوى في هذا المجال. فبروتينات السمك تولد إحساساً بالشبع أكثر من بروتينات اللحم والبروتينات النباتية. أما الحليب، الغني بنوعين من البروتينات، فيكشف عن ميزة مضاعفة: بروتينات المصل اللبني تنتقل بسرعة إلى الدم وتولد إحساساً بالشبع قصير الأمد. أما الكاسينات فتولد إحساساً بالشبع طويل الأمد.
تجدر الإشارة إلى أن البروتينات متوافرة بكثرة في اللحم، والسمك، والبيض، والحليب، والصويا، والحمص، وأنواع عدة من البقول.

التخفيف من الدهون خصوصاً وأنها المواد المغذية الأغنى بالوحدات الحرارية والأقل فائدة لناحية الإبقاء على إحساس الشبع بين الوجبة والأخرى. تبدأ الدهون بالعمل فور احتكاكها بالفم، لكنها تملأ المعدة بطريقة سيئة وتعبرها بسرعة. في الأمعاء، يكون إفراز هرمون CCK أقل فاعلية مما هو مع البروتينات. باختصار، تولد الدهون إحساساً بالشبع قصير الأمد.
تجدر الإشارة إلى أن الدهون موجودة في الزيوت، والزبدة، واللحوم الدهنية، والجبنة، والكريما الطازجة، والحلويات والسكاكر، والصلصات الجاهزة، والمايونيز... يستحسن عموماً عدم الإكثار من استهلاك الدهون لأنها لا تولد إحساساً بالشبع لمدى طويل وتمنح الجسم في المقابل كمية كبيرة من الوحدات الحرارية.

التركيز على الألياف علماً أن الألياف تتألف من السيلولوز الذي لا تعرف المعدة كيف تهضمه. يتيح ذلك إذاً حصول امتلاء ميكانيكي طويل الأمد في المعدة، وتحفيز عمل سلسلة الشبع الهرمونية. تجدر الإشارة إلى أن الألياف موجودة في كل أنواع الخضار والفاكهة، وينصح باستهلاكها في كل وجبة طعام لأنها تملأ المعدة.

توخ الحذر من الأطعمة الغنية بالطاقة. ملعقة واحدة من كريما الشوكولا للشعور بالشبع؟ ليس هذا صحيحاً البتة لأن الأطعمة ذات كثافة الطاقة الكبيرة، أي الغنية جداً بالوحدات الحرارية، لا تولد الإحساس بالشبع بل على العكس تدفعنا إلى استهلاك المزيد! وهذه الأطعمة ذات كثافة الطاقة الكبيرة تتمثل على شكل بسكويت، وشوكولا، وبيتزا، وهمبرغر، ومربيات، وكريما شوكولا.... باختصار كل الأطعمة التي تحتوي على أكثر من 200 وحدة حرارية في كل 100 غ. لذا، يستحسن التخفيف قدر الإمكان من هذه الأطعمة والاستعاضة عنها بخضار وفاكهة.

اختيار الأطعمة ذات مؤشر السكر المنخفض. حين يرتفع مستوى السكر في الدم، ينشط عمل البنكرياس ويفرز الأنسولين المسؤول عن إعادة مستوى السكر إلى معدله الطبيعي. كما يؤدي الأنسولين دوراً في آلية الشبع. إلا أن الجسم لا يحب التعرض لتقلبات الأنسولين، وهذا ما يحصل بعد تدفق مفاجئ للسكر، مما يولد إحساساً بالجوع والتعب. من الأفضل إذاً أن يتم إفراز الأنسولين ببطء وبشكل منتظم، عبر استهلاك أطعمة ذات مؤشر سكر منخفض أو متوسط.
تجدر الإشارة إلى أن الأطعمة ذات مؤشر السكر المنخفض هي في الواقع فاكهة وأطعمة نيئة، وخبز كامل، وفاصوليا، وعدس، ومعكرونة وأرز وخضار مطهوة جزئياً. وينصح باستهلاك حصة واحدة من هذه الأطعمة في كل وجبة طعام.

تجربة المكملات الغذائية. إنها طريقة جيدة لتعلّم السيطرة على الشبع. وباتت تتوافر أنواع وماركات عدة في الصيدليات ترتكز مبدئياً على الألياف غير القابلة للذوبان التي تملأ المعدة بصورة ميكانيكية وتحسن عمل الأمعاء. أما الألياف القابلة للذوبان فتتحول إلى هلام في المعدة يزيد من سماكة الطعام داخلها. هناك أيضاً أنواع من المكملات الغذائية تؤثر في هرمونيّ الأمعاء، أي PYY وCCK، وأخرى تؤثر في مراكز السيطرة على الشبع...

كيف نأكل ؟

إذا كانت الإغراءات كبيرة على مائدة الطعام، هناك العديد من السبل للإحساس بالشبع من دون تناول الكثير من الطعام.

تناول الطعام حين نشعر بالجوع ووضع الطبق جانباً حين نشعر بالشبع. قد يبدو ذلك بسيطاً. وطبيعياً. إلا أن الخلط بين أحاسيس الجوع والشبع (أو «عدم الجوع») يبدأ معنا منذ الطفولة حين تجبرنا أمنا على «تناول الطبق بكامله». لاحقاً، يتعزز هذا الخلط بفعل العروض الغذائية المتنوعة والأطعمة الشهية واللذيذة. وإذا كانت النساء يعجزن

تخفيف حجم الحصص. كلما كان العرض مغرياً أكثر، استهلكنا المزيد من الطعام. ثمة نصيحة للحد من كميات الطعام المستهلكة: اختيار الأطباق الصغيرة الحجم. واعلمي أن حصص الطعام الصغيرة مفيدة جداً لحجم المعدة الذي لا يتعدى حجم قبضة اليد! لذا، تذكري أن كمية الطعام الكافية لملء معدتك هي تلك الموجودة في طبق صغير بحجم معدتك.

عدم مضاعفة النكهات. كلما كان عدد الأطعمة المقترحة كبيراً، تناولنا المزيد من الأطعمة وتأخر إحساسنا بالشبع. هذا هو مبدأ "الشبع المحدد": فإذا استهلكنا بانتظام الطعام نفسه أو الطبق نفسه، نتوقف عن تناول الطعام بسرعة أكبر. لكن الإحساس بالشبع لا يمنعنا من الاستسلام لأطعمة جديدة (نوع آخر من الخبز أو الجبنة أو الخضار....). وتبرر هذه الآلية تصرفاتنا أمام مائدة طعام غنية ومتنوعة، بحيث تفتح شهيتنا أمام أنواع الطعام المتعددة، ونأكل بالتالي كميات كبيرة من الطعام، لا بل مبالغ فيها أحياناً. فالشهية تتحفز بمزيج النكهات، لكن اللافت أن إحساس الجوع يعاودنا بعد مرور أقل من ساعة!

ومهمّ الانتباه إلى التحفيز الحسي عند اختيار الطبق وتحضيره. فبدءاً من تلك اللحظة، يبدأ عمل الهرمونات. الخبز المقرمش، لون الطماطم، رائحة الدجاج... كل شيء يدخل في الحسبان. استناداً إلى مبدأ التحفيز الحسي الذي يغذي، تم أخيراً إطلاق Whiff الذي يتيح استنشاق بودرة الشوكولا عبر الفم بحيث تملأ بودرة الشوكولا الفم وتولد الإحساس بالشبع.

مضغ الطعام مرتين وليس مرة واحدة. أظهرت دراسة حديثة أن 40 مضغة للطعام تولد إحساساً بالشبع يدوم لوقت أطول من 10 مضغات أو 25 مضغة. فبهذه الطريقة، تحفز الأطعمة مجموع حليمات الذوق، وعند مضغ الطعام لوقت أطول، يصغي الجسم إلى إشارات الشبع التي تبدأ بالظهور بعد 15 إلى 20 دقيقة من بداية الوجبة.

تجنب الراديو والتلفزيون والمجلات. فعدم التركيز جيداً على الطبق والانتباه إلى أمور أخرى، مثل الراديو أو التلفزيون أو المجلة، يجعلنا نخطئ في تقدير إحساسنا بالشبع. وأظهرت إحدى الدراسات أن مدة الوجبة تزداد بنسبة 38 في المئة حين نستمع إلى الموسيقى عند تناول الطعام، ما يدفعنا بالتالي إلى ابتلاع كمية أكبر من الطعام. ينصح أيضاً بتفادي المناقشات أو اجتماعات العمل أثناء تناول الطعام.

أسلوب العيش

عدم الوقوع في الهوس. إحذري الهوس من عدم استهلاك أي شيء، لأنه مضرّ بالصحة، والخوف من استهلاك أطعمة جديدة. فهذا يزيد من صعوبة تعرفنا إلى أحاسيس الجوع وعدم الجوع.

تحفيز النوم. إن الحرمان من النوم قد يدفع الجسم إلى استهلاك المزيد من الطعام. وأظهرت الدراسات أن النوم لأقل من ثماني ساعات ليلاً يحدث اضطراباً في هرمونات الشهية عبر خفض معدل اللبتين (هرمون مخفض للشهية) وزيادة معدل الغريلين (المحفز للشهية). وتبين أن الأشخاص الذين لا ينامون جيداً خلال الليل يستهلكون 550 وحدة حرارية إضافية في اليوم التالي.

ممارسة نشاط جسدي. فالنشاط الجسدي يزيد على المدى القصير من معدل هرمون CCK القاطع للشهية. ويمكن لساعة السباحة أو الرياضة البدنية أن تؤخر الإحساس بالجوع، وهذا خيار جيد إذا بدأت معدتك تشعر بالجوع قبل ساعات من موعد وجبة الطعام. واللافت أنه بعد مرور خمسة أيام فقط على ممارسة نشاط جسدي منتظم، يتحسن الإحساس بالشبع بفعل إفراز أفضل للهرمونات في نهاية الوجبات.

المصدر: منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان

Honey Girl · 04-22-2011, 03:38 PM

كل الشكر الكـ عالطرح الجميل
تحيـاتـ ي العطرة

donya · 04-22-2011, 03:54 PM

نصائح مهمة فعلا
ميرسي عالموضوع

جابر محمد · 04-22-2011, 10:56 PM

شكرا الك ع هالنصايح وتحياتي

المايسترو · 04-23-2011, 12:04 AM

شكرا لك ....في ميزان حسناتك يارب

marsella · 04-23-2011, 03:53 AM

شكرا على هذه المعلومات القيمة جزاك الله خيرا

miss.moon · 04-23-2011, 04:24 AM

الله يعطيك العافيه

التحيهـ يسبقها الود

cinderella · 04-24-2011, 02:54 AM

مشكور عالموضوع والمعلومات
دمت بخير

oualid · 04-24-2011, 06:26 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Honey Girl

كل الشكر الكـ عالطرح الجميل
تحيـاتـ ي العطرة

نورتي مشرفتنا

oualid · 04-24-2011, 06:28 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة donya

نصائح مهمة فعلا
ميرسي عالموضوع

شكرا دنيا نورتي

04-22-2011, 02:27 PM	#1
oualid {.::قــمر مــبدع::.} تاريخ التسجيل: Oct 2009 المشاركات: 4,601	كل السبل للسيطرة على جوعك أعيد النظر في عاداتك كل السبل للسيطرة على جوعك أعيد النظر في عاداتك كل السبل للسيطرة على جوعك أعيد النظر في عاداتك لن تجد كل الحميات الغذائية نفعاً طالما أنك لم تتعلّمي كيفية السيطرة على شبعك. هل تريدين التخلّص من الكيلوغرامات الفائضة؟ أعيدي النظر إذاً في عاداتك. ماذا نأكل؟ إنه سؤال أساسي لأنه بعد مضغ الأطعمة وابتلاعها، تملأ الأطعمة المعدة نوعاً ما وتنشط أول إحساس بالشبع. ثم تبدأ رحلة في الجهاز الهضمي المليء بالمستقبلات التي تشغل هرمونات شبع مختلفة. التركيز على البروتينات التي تأتي في المرتبة الأولى، قبل السكريات والدهون، لناحية قدرتها على توليد الإحساس بالشبع. بالفعل، تبقى البروتينات في المعدة لوقت طويل، مما يبطل تأثير الغريلين، الهرمون الذي يتم إفرازه حين تكون المعدة فارغة، وهو يحفز الجوع. عند وصول البروتينات إلى المعي الصغير، تحفز إفراز هرمون آخر، هو CCK، يأمر بالتوقف عن تناول الأكل. ونتيجة عملية الهضم، تتحول البروتينات إلى أحماض أمينية يحدد تركيزها في الدم إحساس الشبع على المدى الطويل. إلا أن البروتينات كلها لا تتساوى في هذا المجال. فبروتينات السمك تولد إحساساً بالشبع أكثر من بروتينات اللحم والبروتينات النباتية. أما الحليب، الغني بنوعين من البروتينات، فيكشف عن ميزة مضاعفة: بروتينات المصل اللبني تنتقل بسرعة إلى الدم وتولد إحساساً بالشبع قصير الأمد. أما الكاسينات فتولد إحساساً بالشبع طويل الأمد. تجدر الإشارة إلى أن البروتينات متوافرة بكثرة في اللحم، والسمك، والبيض، والحليب، والصويا، والحمص، وأنواع عدة من البقول. التخفيف من الدهون خصوصاً وأنها المواد المغذية الأغنى بالوحدات الحرارية والأقل فائدة لناحية الإبقاء على إحساس الشبع بين الوجبة والأخرى. تبدأ الدهون بالعمل فور احتكاكها بالفم، لكنها تملأ المعدة بطريقة سيئة وتعبرها بسرعة. في الأمعاء، يكون إفراز هرمون CCK أقل فاعلية مما هو مع البروتينات. باختصار، تولد الدهون إحساساً بالشبع قصير الأمد. تجدر الإشارة إلى أن الدهون موجودة في الزيوت، والزبدة، واللحوم الدهنية، والجبنة، والكريما الطازجة، والحلويات والسكاكر، والصلصات الجاهزة، والمايونيز... يستحسن عموماً عدم الإكثار من استهلاك الدهون لأنها لا تولد إحساساً بالشبع لمدى طويل وتمنح الجسم في المقابل كمية كبيرة من الوحدات الحرارية. التركيز على الألياف علماً أن الألياف تتألف من السيلولوز الذي لا تعرف المعدة كيف تهضمه. يتيح ذلك إذاً حصول امتلاء ميكانيكي طويل الأمد في المعدة، وتحفيز عمل سلسلة الشبع الهرمونية. تجدر الإشارة إلى أن الألياف موجودة في كل أنواع الخضار والفاكهة، وينصح باستهلاكها في كل وجبة طعام لأنها تملأ المعدة. توخ الحذر من الأطعمة الغنية بالطاقة. ملعقة واحدة من كريما الشوكولا للشعور بالشبع؟ ليس هذا صحيحاً البتة لأن الأطعمة ذات كثافة الطاقة الكبيرة، أي الغنية جداً بالوحدات الحرارية، لا تولد الإحساس بالشبع بل على العكس تدفعنا إلى استهلاك المزيد! وهذه الأطعمة ذات كثافة الطاقة الكبيرة تتمثل على شكل بسكويت، وشوكولا، وبيتزا، وهمبرغر، ومربيات، وكريما شوكولا.... باختصار كل الأطعمة التي تحتوي على أكثر من 200 وحدة حرارية في كل 100 غ. لذا، يستحسن التخفيف قدر الإمكان من هذه الأطعمة والاستعاضة عنها بخضار وفاكهة. اختيار الأطعمة ذات مؤشر السكر المنخفض. حين يرتفع مستوى السكر في الدم، ينشط عمل البنكرياس ويفرز الأنسولين المسؤول عن إعادة مستوى السكر إلى معدله الطبيعي. كما يؤدي الأنسولين دوراً في آلية الشبع. إلا أن الجسم لا يحب التعرض لتقلبات الأنسولين، وهذا ما يحصل بعد تدفق مفاجئ للسكر، مما يولد إحساساً بالجوع والتعب. من الأفضل إذاً أن يتم إفراز الأنسولين ببطء وبشكل منتظم، عبر استهلاك أطعمة ذات مؤشر سكر منخفض أو متوسط. تجدر الإشارة إلى أن الأطعمة ذات مؤشر السكر المنخفض هي في الواقع فاكهة وأطعمة نيئة، وخبز كامل، وفاصوليا، وعدس، ومعكرونة وأرز وخضار مطهوة جزئياً. وينصح باستهلاك حصة واحدة من هذه الأطعمة في كل وجبة طعام. تجربة المكملات الغذائية. إنها طريقة جيدة لتعلّم السيطرة على الشبع. وباتت تتوافر أنواع وماركات عدة في الصيدليات ترتكز مبدئياً على الألياف غير القابلة للذوبان التي تملأ المعدة بصورة ميكانيكية وتحسن عمل الأمعاء. أما الألياف القابلة للذوبان فتتحول إلى هلام في المعدة يزيد من سماكة الطعام داخلها. هناك أيضاً أنواع من المكملات الغذائية تؤثر في هرمونيّ الأمعاء، أي PYY وCCK، وأخرى تؤثر في مراكز السيطرة على الشبع... كيف نأكل ؟ إذا كانت الإغراءات كبيرة على مائدة الطعام، هناك العديد من السبل للإحساس بالشبع من دون تناول الكثير من الطعام. تناول الطعام حين نشعر بالجوع ووضع الطبق جانباً حين نشعر بالشبع. قد يبدو ذلك بسيطاً. وطبيعياً. إلا أن الخلط بين أحاسيس الجوع والشبع (أو «عدم الجوع») يبدأ معنا منذ الطفولة حين تجبرنا أمنا على «تناول الطبق بكامله». لاحقاً، يتعزز هذا الخلط بفعل العروض الغذائية المتنوعة والأطعمة الشهية واللذيذة. وإذا كانت النساء يعجزن تخفيف حجم الحصص. كلما كان العرض مغرياً أكثر، استهلكنا المزيد من الطعام. ثمة نصيحة للحد من كميات الطعام المستهلكة: اختيار الأطباق الصغيرة الحجم. واعلمي أن حصص الطعام الصغيرة مفيدة جداً لحجم المعدة الذي لا يتعدى حجم قبضة اليد! لذا، تذكري أن كمية الطعام الكافية لملء معدتك هي تلك الموجودة في طبق صغير بحجم معدتك. عدم مضاعفة النكهات. كلما كان عدد الأطعمة المقترحة كبيراً، تناولنا المزيد من الأطعمة وتأخر إحساسنا بالشبع. هذا هو مبدأ "الشبع المحدد": فإذا استهلكنا بانتظام الطعام نفسه أو الطبق نفسه، نتوقف عن تناول الطعام بسرعة أكبر. لكن الإحساس بالشبع لا يمنعنا من الاستسلام لأطعمة جديدة (نوع آخر من الخبز أو الجبنة أو الخضار....). وتبرر هذه الآلية تصرفاتنا أمام مائدة طعام غنية ومتنوعة، بحيث تفتح شهيتنا أمام أنواع الطعام المتعددة، ونأكل بالتالي كميات كبيرة من الطعام، لا بل مبالغ فيها أحياناً. فالشهية تتحفز بمزيج النكهات، لكن اللافت أن إحساس الجوع يعاودنا بعد مرور أقل من ساعة! ومهمّ الانتباه إلى التحفيز الحسي عند اختيار الطبق وتحضيره. فبدءاً من تلك اللحظة، يبدأ عمل الهرمونات. الخبز المقرمش، لون الطماطم، رائحة الدجاج... كل شيء يدخل في الحسبان. استناداً إلى مبدأ التحفيز الحسي الذي يغذي، تم أخيراً إطلاق Whiff الذي يتيح استنشاق بودرة الشوكولا عبر الفم بحيث تملأ بودرة الشوكولا الفم وتولد الإحساس بالشبع. مضغ الطعام مرتين وليس مرة واحدة. أظهرت دراسة حديثة أن 40 مضغة للطعام تولد إحساساً بالشبع يدوم لوقت أطول من 10 مضغات أو 25 مضغة. فبهذه الطريقة، تحفز الأطعمة مجموع حليمات الذوق، وعند مضغ الطعام لوقت أطول، يصغي الجسم إلى إشارات الشبع التي تبدأ بالظهور بعد 15 إلى 20 دقيقة من بداية الوجبة. تجنب الراديو والتلفزيون والمجلات. فعدم التركيز جيداً على الطبق والانتباه إلى أمور أخرى، مثل الراديو أو التلفزيون أو المجلة، يجعلنا نخطئ في تقدير إحساسنا بالشبع. وأظهرت إحدى الدراسات أن مدة الوجبة تزداد بنسبة 38 في المئة حين نستمع إلى الموسيقى عند تناول الطعام، ما يدفعنا بالتالي إلى ابتلاع كمية أكبر من الطعام. ينصح أيضاً بتفادي المناقشات أو اجتماعات العمل أثناء تناول الطعام. أسلوب العيش عدم الوقوع في الهوس. إحذري الهوس من عدم استهلاك أي شيء، لأنه مضرّ بالصحة، والخوف من استهلاك أطعمة جديدة. فهذا يزيد من صعوبة تعرفنا إلى أحاسيس الجوع وعدم الجوع. تحفيز النوم. إن الحرمان من النوم قد يدفع الجسم إلى استهلاك المزيد من الطعام. وأظهرت الدراسات أن النوم لأقل من ثماني ساعات ليلاً يحدث اضطراباً في هرمونات الشهية عبر خفض معدل اللبتين (هرمون مخفض للشهية) وزيادة معدل الغريلين (المحفز للشهية). وتبين أن الأشخاص الذين لا ينامون جيداً خلال الليل يستهلكون 550 وحدة حرارية إضافية في اليوم التالي. ممارسة نشاط جسدي. فالنشاط الجسدي يزيد على المدى القصير من معدل هرمون CCK القاطع للشهية. ويمكن لساعة السباحة أو الرياضة البدنية أن تؤخر الإحساس بالجوع، وهذا خيار جيد إذا بدأت معدتك تشعر بالجوع قبل ساعات من موعد وجبة الطعام. واللافت أنه بعد مرور خمسة أيام فقط على ممارسة نشاط جسدي منتظم، يتحسن الإحساس بالشبع بفعل إفراز أفضل للهرمونات في نهاية الوجبات. المصدر: منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ هذا الذي نحن فيه راي لانجبر احدا عليه ولا نقول يجب على احد قبوله آخر مواضيعي 0 مسابقة أطول قبلة فى عيد الحب بتايلاند 0 رائحة القدم اقضي عليها قبل ان تقضي عليك 0 الخطوبة أفضل فترة للتعارف والتقارب 0 مهرجان عالمي لعائلة البصل 0 بسبب هذه الصورة إهدار دم الممثلة لطيفة أحرار

04-22-2011, 03:38 PM	#2
Honey Girl الـمشرفة الـعامة تاريخ التسجيل: Sep 2008 الدولة: حالياً.. هووون المشاركات: 77,303	كل الشكر الكـ عالطرح الجميل تحيـاتـ ي العطرة Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ آخر مواضيعي 0 اعتصام رمزي للعاملين في الكازينو 0 طلاق ميساء مغربي رسميا في محاكم دبي 0 النجمة دومينيك حوراني : طلاقي من زوجي شائعة 0 توقعات جمانة القبيسي 2010 لبرج العقرب 0 إصابة عائلة في احتكاك كهربائي في صيدا

04-22-2011, 03:54 PM	#3
donya {قـمر نـشيط} تاريخ التسجيل: Dec 2009 المشاركات: 455	نصائح مهمة فعلا ميرسي عالموضوع Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter آخر مواضيعي 0 بهارات التاكو المكسيكية 0 خلطة البهارات 0 تعو نعيش هيك‏ 0 حافظ على جسمك باتباع هذه التمارين الرياضيه 0 فن رائع بالمعلبات و العلب الفارغة

04-22-2011, 10:56 PM	#4
جابر محمد {.::قــمر مــبدع::.} تاريخ التسجيل: Jan 2010 الدولة: الكويت المشاركات: 3,259	شكرا الك ع هالنصايح وتحياتي Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ [/SIGPIC][/SIGPIC] آخر مواضيعي 0 معلقة عمرو بن كلثوم 0 اجمل مساجد العالم 0 كاتدرائية ومتحف ايا صوفيا (تركيا) 0 بنت تبكي علي ابوها الشهيد.. مقطع مؤثر 0 اصدقاء افتقدناهم في ها المنتدى

04-23-2011, 12:04 AM	#5
المايسترو {::قـمر نشيط::} تاريخ التسجيل: May 2009 المشاركات: 755	شكرا لك ....في ميزان حسناتك يارب Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter آخر مواضيعي 0 عند لحظه الولاده تتوجع المراه فيقول الملكان ... 0 جدول للايام وساعات الكواكب 0 توفيق الحكيم.. عصفور الشرق 0 دبي تصنع أطول سيارة إسعاف في العالم بطول 18 مترا 0 هل تقبلوني بينكم

04-23-2011, 03:53 AM	#6
marsella {.::قــمر مــبدع::.} تاريخ التسجيل: Aug 2009 المشاركات: 2,755	شكرا على هذه المعلومات القيمة جزاك الله خيرا Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ آخر مواضيعي 0 لماذا نشرد خلال قيادة السيارة؟ 0 خير الأعمال في رمضان 0 تخلصي من الفوضي فى أسبوع 0 برنامج دليل الهاتف الإصدار الأخير 0 الوقت و علاقته بأعضاء جسم الإنسان

04-23-2011, 04:24 AM	#7
miss.moon {.::قــمر مــبدع::.} تاريخ التسجيل: Mar 2009 المشاركات: 1,601	الله يعطيك العافيه التحيهـ يسبقها الود Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ آخر مواضيعي 0 15 وسيلة لتجنب رائحة الفم 0 تآريخْ الإنتهآء ! 0 علاج تأخر النطق بالقــرآن الكــريــم.. 0 جينزات من Asos 0 هل تعلمون ان (الرجل) اجمل من( المرأة)...!!!!!!

04-24-2011, 02:54 AM	#8
cinderella {.::قــمر مــبدع::.} تاريخ التسجيل: Mar 2010 الدولة: فلسطين/الضاحية المشاركات: 6,951	مشكور عالموضوع والمعلومات دمت بخير Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ آخر مواضيعي 0 رمضان والمرأة الحامل 0 المتصفح الرائع Mozilla Firefox 3.7 Alpha 5 في احدث اصدارته 0 في النت لا تترك سندريلا حذاءها للامير سهواً 0 الغذاء المناسب لأظافر صحية , ما هو ؟؟ 0 هكذا يؤثّر الصوم على مرضى السكّري ومتّبعي الحمية

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
تواقيع جاهزه لعيد الفطر المبارك	ابو جورج	ألبوم الصور	6	09-01-2011 11:43 AM
نصر الله يُربك إسرائيل: مستعدون للسيطرة على الجليل إذا فُرضت الحرب	Honey Girl	أخبار لبنان والعالم اليومية	0	02-18-2011 05:02 PM
تصاميم لعيد الحب	Honey Girl	ألبوم الصور	33	02-16-2011 11:13 PM
مفهوم ولا أعيد الدرس	safsaf	ألبوم الصور	3	08-08-2010 11:30 AM
تحضيرات لعيد ميلاد ابراهيم	Honey Girl	أخبار فنانات وفنانانين لبنان والعالم	2	06-02-2009 10:51 PM