منتديات ليب مون

Honey Girl · 10-16-2010, 03:58 PM

هل تريدين حرق الدهون لكنك لا تملكين المال لشراء جهاز رياضي للمشي وممارسة التمارين الرياضية بسهولة في المنزل؟؟ لا تهتمي، بوسعك استخدام حبال القفز القديمة للحصول على جسم رشيق بأرخص وسيلة لحرق الدهون. وكل المطلوب منك للاستمتاع بهذه الرياضة أن يكون لديك "حبل خاص" وحذاء للرياضة، وقليل من المساحة، فإذا ما توافرت لديكِ هذه الشروط فأنت قادرة على القفز في أي مكان، وأفضل طريقة هي القفز من 30 إلى 40 مرة ثم التوقف حوالي 30 ثانية، قبل معاودة الكرة، بشرط أن لا تتعدى الفترة التي تتوقفين فيها عن الثلاثين ثانية، وينصح خبراء الرياضة الشخص المبتدئ مراعاة الأمور التالية:
1 ـ تجهيزات صحيحة:

نطي نطي يا بطة

حبل وسطي الوزن ذو طول قابل للتقصير والتطويل حسب الطلب، وعليكِ اختيار الحبل بطريقة عقلانية تتناسب مع طولك على أن يكون بمساكات تُمكِن الحبل من الدوران بمرونة حتى تسهل عليك عملية التحكم فيه. أما كيف تعرفين إن كان طوله يناسبك أم لا، فهناك طريقة بسيطة وهي أن تقفي ورجلاك في وسط الحبل، إذا وصلت الماسكات إلى تحت إبطيك، فهو مناسب، وإن كان أطول أو أقصر، فإنها ستتعبك، ومن الأفضل تغييرها.
2 ـ الإحماء:
يجب البدء ببعض الحركات الرياضية البسيطة كالمشي أو المراوحة في المكان، يعقبها شيء من التمطيط.
3ـ تقليد الحركات أولاً قبل البدء بممارسة النط الحقيقي:
فينبغي القيام ببعض الحركات (من دون حبل) التي تقلد العملية الفعلية، مثل الاسترخاء الجسماني والقيام بقفزات وهمية، ولابد أولاً من مراعاة قصر المدة، 10 ثوان مثلا.
4 - عند ممارستها تأكدي من:
أن ظهرك مستقيم وأن عضلات بطنك مشدودة إلى الداخل خلال القفز، وحافظي على رأسك عاليا على نفس خط العمود الفقري ، أما إذا كنت مبتدئة، احرصي على استعمال نفس القدم للنزول في المرحلة الأولى، ثم غيِريها بعد ان يتحسن مستواك ، وستشعرين بتحسن المستوي عند تمكنك من استعمال قدميك معا في آن واحد.
5 ـ عدم تعجل الأمور:
بمجرد البدء بالقفز، يأخذ النبض بالتسارع لذلك يجب إطالة مدة التمرين على دفعات إلى أن يشتد الحماس، وبعد الانتهاء لا تقطع نشاطك فجأة، بل قم بالمشي في أرجاء المكان لمدة قصيرة، حتى تتباطأ دقات قلبك تدريجيا.
6 ـ المحافظة على ليونة الجسم:
بعد الانتهاء من القفز بالحبل يجب تمدي الجسم وخاصة منطقة البطن والساقين

المصدر: منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان

زهرة الربيع · 10-17-2010, 07:24 AM

نصائح قيمه فعلا ميرسي لإلك عيوني

cinderella · 10-17-2010, 08:33 AM

مشكورة عالمعلومات
يعطيكي العافية

Honey Girl · 10-17-2010, 04:54 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زهرة الربيع

نصائح قيمه فعلا ميرسي لإلك عيوني

شكرا عالمرور والتواصل

Honey Girl · 10-17-2010, 04:54 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة cinderella

مشكورة عالمعلومات

يعطيكي العافية

شكرا على الرد والمرور الكريم

mr.lebanon · 10-17-2010, 06:29 PM

يلاا عليهم عرب عرب عررب اددبببح

Honey Girl · 10-17-2010, 10:13 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.lebanon

يلاا عليهم عرب عرب عررب اددبببح

انتبهي توقعي يا اووختي

حسنين الفراتي · 10-18-2010, 03:19 PM

ميرسي موضوع في غايه من الروعه

10-16-2010, 03:58 PM	#1
Honey Girl الـمشرفة الـعامة تاريخ التسجيل: Sep 2008 الدولة: حالياً.. هووون المشاركات: 77,303	خطوات بسيطة لتمارين "نط حبل" صحية! خطوات بسيطة لتمارين "نط حبل" صحية! هل تريدين حرق الدهون لكنك لا تملكين المال لشراء جهاز رياضي للمشي وممارسة التمارين الرياضية بسهولة في المنزل؟؟ لا تهتمي، بوسعك استخدام حبال القفز القديمة للحصول على جسم رشيق بأرخص وسيلة لحرق الدهون. وكل المطلوب منك للاستمتاع بهذه الرياضة أن يكون لديك "حبل خاص" وحذاء للرياضة، وقليل من المساحة، فإذا ما توافرت لديكِ هذه الشروط فأنت قادرة على القفز في أي مكان، وأفضل طريقة هي القفز من 30 إلى 40 مرة ثم التوقف حوالي 30 ثانية، قبل معاودة الكرة، بشرط أن لا تتعدى الفترة التي تتوقفين فيها عن الثلاثين ثانية، وينصح خبراء الرياضة الشخص المبتدئ مراعاة الأمور التالية: 1 ـ تجهيزات صحيحة: نطي نطي يا بطة حبل وسطي الوزن ذو طول قابل للتقصير والتطويل حسب الطلب، وعليكِ اختيار الحبل بطريقة عقلانية تتناسب مع طولك على أن يكون بمساكات تُمكِن الحبل من الدوران بمرونة حتى تسهل عليك عملية التحكم فيه. أما كيف تعرفين إن كان طوله يناسبك أم لا، فهناك طريقة بسيطة وهي أن تقفي ورجلاك في وسط الحبل، إذا وصلت الماسكات إلى تحت إبطيك، فهو مناسب، وإن كان أطول أو أقصر، فإنها ستتعبك، ومن الأفضل تغييرها. 2 ـ الإحماء: يجب البدء ببعض الحركات الرياضية البسيطة كالمشي أو المراوحة في المكان، يعقبها شيء من التمطيط. 3ـ تقليد الحركات أولاً قبل البدء بممارسة النط الحقيقي: فينبغي القيام ببعض الحركات (من دون حبل) التي تقلد العملية الفعلية، مثل الاسترخاء الجسماني والقيام بقفزات وهمية، ولابد أولاً من مراعاة قصر المدة، 10 ثوان مثلا. 4 - عند ممارستها تأكدي من: أن ظهرك مستقيم وأن عضلات بطنك مشدودة إلى الداخل خلال القفز، وحافظي على رأسك عاليا على نفس خط العمود الفقري ، أما إذا كنت مبتدئة، احرصي على استعمال نفس القدم للنزول في المرحلة الأولى، ثم غيِريها بعد ان يتحسن مستواك ، وستشعرين بتحسن المستوي عند تمكنك من استعمال قدميك معا في آن واحد. 5 ـ عدم تعجل الأمور: بمجرد البدء بالقفز، يأخذ النبض بالتسارع لذلك يجب إطالة مدة التمرين على دفعات إلى أن يشتد الحماس، وبعد الانتهاء لا تقطع نشاطك فجأة، بل قم بالمشي في أرجاء المكان لمدة قصيرة، حتى تتباطأ دقات قلبك تدريجيا. 6 ـ المحافظة على ليونة الجسم: بعد الانتهاء من القفز بالحبل يجب تمدي الجسم وخاصة منطقة البطن والساقين المصدر: منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ آخر مواضيعي 0 نجوى كرم تُصدر جديدها في عيد الفطر 0 عزرائيل و الختيارة 0 العين سر كبير من الصعب اكتشافه بسهولة ! 0 ضبط بندقيات صيد عند الحدود مع سوريا 0 يتجسّسون لإسرائيل ويتاجرون بالمخدّرات

10-17-2010, 07:24 AM	#2
زهرة الربيع قـمر جـديد تاريخ التسجيل: Oct 2010 الدولة: في برجي العاجي المشاركات: 42	نصائح قيمه فعلا ميرسي لإلك عيوني Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter آخر مواضيعي 0 لماذا تحك العين عند الاحساس بالارهاق ؟؟ 0 الكبه على الطريقه العراقيه 0 paris hilton 0 صور Enrique Iglesias 0 اهم شي الثقافه ...

10-17-2010, 08:33 AM	#3
cinderella {.::قــمر مــبدع::.} تاريخ التسجيل: Mar 2010 الدولة: فلسطين/الضاحية المشاركات: 6,951	مشكورة عالمعلومات يعطيكي العافية Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ آخر مواضيعي 0 تصميم فندق في الفضاء الخارجي من روسيا 0 رمضان والمرأة الحامل 0 إبتكارات رائعة من أشياء موجودة حولنا 0 16% من المدخنين يعتزمون الإقلاع عن التدخين فى رمضان 0 امرؤ القيس والاعجاز الثلاثي

10-17-2010, 06:29 PM	#6
mr.lebanon {.::قــمر مــبدع::.} تاريخ التسجيل: Oct 2008 الدولة: زغرتا المشاركات: 13,041	يلاا عليهم عرب عرب عررب اددبببح Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ سورية عروس الكون والله حامي سورية Mr.LiPaNaHaY آخر مواضيعي 0 كيفانش (مهند)يأمل بالانضمام للمقاومة الفلسطينية.. ويعترف بأنه زوج غير صالح 0 اليسا تغني موال عراقي !!!!!!!!! 0 هل رفض القضاء اللبناني دعوى زياد الرحباني ضد ابنه؟ 0 علي الكوفية ولولح فيها 0 غرائب النسوان عبر التاريخ

10-18-2010, 03:19 PM	#8
حسنين الفراتي {.::قــمر مــبدع::.} تاريخ التسجيل: Oct 2009 الدولة: العراق المشاركات: 3,706	ميرسي موضوع في غايه من الروعه Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ آخر مواضيعي 0 Lamitta FranGieh - بطلة فيلم 365 يوم سعادة 0 صور منـزل شاب صممته ريشة شابة2013 0 بالصور شذى حسون مريضة نفسيا في كليب الساعة!!!!!! 0 صورة تگلبك گلب وانت گاعد 0 بعض الصور الرومانسيه في غاية الروعه

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
إشكال "سياسي" في "اللبنانية الأميركية": 7 جرحى من "المستقبل" ومن " 8 آذار"	Honey Girl	أخبار لبنان والعالم اليومية	0	11-02-2011 07:10 AM
"سيدة مانيبو الحديدية" أتمت الـ 10 سنوات بدون أكل!	Honey Girl	منتدى قمر لبنان العام	4	11-06-2010 01:18 AM
عون طرح على الحريري "العدل" و"الاشغال" مقابل التخلي عن "الاتصالات" و"الطاقة"	michess	منتدى قمر لبنان العام	0	10-25-2009 06:48 PM
"""نصائح صحية ..من هنا وهناك"""	ذات البحر	الطب والصحة	2	09-11-2009 06:45 PM
لقاء مرتقب بين جنبلاط ووفد قيادي من "حزب الله" لـ"إنعاش" مسار المصالحات "المجمّد"..	Honey Girl	أخبار لبنان والعالم اليومية	4	10-12-2008 05:58 PM