منتديات ليب مون

Honey Girl · 10-15-2010, 02:33 AM

كيف ندرب الجسم ليكون صحياً معافى؟ وما التغذية الافضل؟

التغذية الجيدة أساسية للمحافظة على لياقة الجسم والعناية بالخلايا العصبية قلة النوم، والغذاء غير المتوازن يقللان من الأداء الجسدي والفكري كما يؤثران على وظائف الجسم سلباً والحاجة إلى الطاقة اليومية تختلف من إنسان لآخر بحسب عمره، جنسه، ونمط حياته.
وتقدر وسطياً بين 2000 حتى 2500 حريرة للإنسان البالغ، لعل عبارة كيلو حريرة تسمح بتقدير كمية الطاقة المحتواة في الأغذية المهضومة والضرورية للنشاط الجسدي والفكري، لتلبية احتياجات الجسم وتحسين أدائة، يفضل تنويع الغذاء وتنظيمه وجعله متوازناً.‏
ينصح عادة بتناول ثلاث وجبات في اليوم، ووجبة أخرى خفيفة في منتصف بعد الظهر، ولتنظيم وجبات الأكل بشكل مثالي، ينبغي تناول الطعام دائماً في الساعة نفسها تقريباً وعدم تجاوز أي وجبة، وغالباً ما تهمل وجبة الفطور، علماً أنها وجبة أساسية إذ تزود 25? من المواد اليومية، وتنشيط العمل الفكري والجسدي.‏
التوازن الغذائي يكون أيضاً عبر التنويع، فمن الضرورة بمكان تناول مختلف الأطعمة وبكميات معقولة مع الأخذ بعين الاعتبار ما يزوده كل نوع، ينبغي أن تتألف كل وجبة من:‏

المكونات التالية:‏
- منتجات الحليب لاحتوائها على الكالسيوم والبروتينات.‏
-اللحوم، الأسماك، والبيض لاحتوائها على البروتينات.‏
- الفواكه والخضار لغناها بالفيتامينات.‏
- الخبز، الحبوب، البطاطا، الخضار الجافة، لتوفر السكريات فيها وتوليد الطاقة.‏
- المواد الدسمة للاستفادة من الفيتامينات والطاقة.‏
- المشروبات لاحتوائها على الماء والأملاح المعدنية.‏
ليست ثمة أغذية رديئة، كما يتخوف البعض، بل عادات غذائية سيئة فقط، وانطلاقاً من ذلك ينبغي:‏
1-عدم تجاوز الوجبات وتناول الطعام بأوقات منتظمة.‏
2- تجنب القضم بين الوجبات، إذ تنهك الجهاز الهضمي ولا سيما المعدة والأمعاء.‏
3- تنويع المأكولات للاستفادة الأمثل وعدم إقصاء بعضها.‏
4- تفادي تناول الأطعمة المالحة، فكثرة الأملاح تزيد حجم الدم بطلب الماء وبالتالي ارتفاع الضغط الشرياني.‏
5-التقليل ما أمكن من الأطعمة الدسمة التي تؤدي إلى الكوليسترول والسكريات التي تتحول إلى شحوم.‏
6- الامتناع عن التدخين لاتحاده مع الأغذية الغنية بالدسم ما يؤدي إلى تفاقم الأمراض القلبية.‏
7- ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً.‏
8- محاولة التعود على تناول الحصص اليومية الموصى بها فقط.‏
9- تجنب الحمية القوية التي غالباً ما يتبعها زيادة كبيرة في الوزن.‏
10-مراقبة منتظمة لمؤشر حجم الجسم( الوزن/ الطول) دون وسواس.‏
إن استفادة زيادة الوزن نادراً ما تكون قاسية، غالباً ما تتسم بشكل تدريجي ولا يمكن ملاحظتها مباشرة ما يؤخر تحملها

المصدر: منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان

mr.lebanon · 10-15-2010, 02:35 AM

انا بدي صير طبيب

بس بدروس تاريخ

لازم روح ع روسيا جيب دبلوم مزور

Honey Girl · 10-15-2010, 02:37 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.lebanon

انا بدي صير طبيب

بس بدروس تاريخ

لازم روح ع روسيا جيب دبلوم مزور

انا بعطيك شو بتدفعلي

mr.lebanon · 10-15-2010, 02:43 AM

ليش انتي تخرجتي ايمتى عم تلبسي ابيض او ازرق قصدي دكتورة او مريضة ممرضة

انا بعطيكي قطعة ارض بضيعة فيكي تزرعي فيها اجهزة لاب توب بيطلع محصول محرز متل ماصار بعكار

Honey Girl · 10-15-2010, 01:35 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.lebanon

ليش انتي تخرجتي ايمتى عم تلبسي ابيض او ازرق قصدي دكتورة او مريضة ممرضة

انا بعطيكي قطعة ارض بضيعة فيكي تزرعي فيها اجهزة لاب توب بيطلع محصول محرز متل ماصار بعكار

اووف ليش بعكار شو صار معن
اوكي موافقة حبيت الفكرة

حسنين الفراتي · 10-18-2010, 03:51 PM

ميرسي موضوع في غايه من الروعه

Honey Girl · 10-20-2010, 07:38 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حسنين الفراتي

ميرسي موضوع في غايه من الروعه

دام لي مرورك الجميل عزيزي

10-15-2010, 02:33 AM	#1
Honey Girl الـمشرفة الـعامة تاريخ التسجيل: Sep 2008 الدولة: حالياً.. هووون المشاركات: 77,303	كيف ندرب الجسم ليكون صحياً معافى؟ وما التغذية الافضل؟ كيف ندرب الجسم ليكون صحياً معافى؟ وما التغذية الافضل؟ التغذية الجيدة أساسية للمحافظة على لياقة الجسم والعناية بالخلايا العصبية قلة النوم، والغذاء غير المتوازن يقللان من الأداء الجسدي والفكري كما يؤثران على وظائف الجسم سلباً والحاجة إلى الطاقة اليومية تختلف من إنسان لآخر بحسب عمره، جنسه، ونمط حياته. وتقدر وسطياً بين 2000 حتى 2500 حريرة للإنسان البالغ، لعل عبارة كيلو حريرة تسمح بتقدير كمية الطاقة المحتواة في الأغذية المهضومة والضرورية للنشاط الجسدي والفكري، لتلبية احتياجات الجسم وتحسين أدائة، يفضل تنويع الغذاء وتنظيمه وجعله متوازناً.‏ ينصح عادة بتناول ثلاث وجبات في اليوم، ووجبة أخرى خفيفة في منتصف بعد الظهر، ولتنظيم وجبات الأكل بشكل مثالي، ينبغي تناول الطعام دائماً في الساعة نفسها تقريباً وعدم تجاوز أي وجبة، وغالباً ما تهمل وجبة الفطور، علماً أنها وجبة أساسية إذ تزود 25? من المواد اليومية، وتنشيط العمل الفكري والجسدي.‏ التوازن الغذائي يكون أيضاً عبر التنويع، فمن الضرورة بمكان تناول مختلف الأطعمة وبكميات معقولة مع الأخذ بعين الاعتبار ما يزوده كل نوع، ينبغي أن تتألف كل وجبة من:‏ المكونات التالية:‏ - منتجات الحليب لاحتوائها على الكالسيوم والبروتينات.‏ -اللحوم، الأسماك، والبيض لاحتوائها على البروتينات.‏ - الفواكه والخضار لغناها بالفيتامينات.‏ - الخبز، الحبوب، البطاطا، الخضار الجافة، لتوفر السكريات فيها وتوليد الطاقة.‏ - المواد الدسمة للاستفادة من الفيتامينات والطاقة.‏ - المشروبات لاحتوائها على الماء والأملاح المعدنية.‏ ليست ثمة أغذية رديئة، كما يتخوف البعض، بل عادات غذائية سيئة فقط، وانطلاقاً من ذلك ينبغي:‏ 1-عدم تجاوز الوجبات وتناول الطعام بأوقات منتظمة.‏ 2- تجنب القضم بين الوجبات، إذ تنهك الجهاز الهضمي ولا سيما المعدة والأمعاء.‏ 3- تنويع المأكولات للاستفادة الأمثل وعدم إقصاء بعضها.‏ 4- تفادي تناول الأطعمة المالحة، فكثرة الأملاح تزيد حجم الدم بطلب الماء وبالتالي ارتفاع الضغط الشرياني.‏ 5-التقليل ما أمكن من الأطعمة الدسمة التي تؤدي إلى الكوليسترول والسكريات التي تتحول إلى شحوم.‏ 6- الامتناع عن التدخين لاتحاده مع الأغذية الغنية بالدسم ما يؤدي إلى تفاقم الأمراض القلبية.‏ 7- ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً.‏ 8- محاولة التعود على تناول الحصص اليومية الموصى بها فقط.‏ 9- تجنب الحمية القوية التي غالباً ما يتبعها زيادة كبيرة في الوزن.‏ 10-مراقبة منتظمة لمؤشر حجم الجسم( الوزن/ الطول) دون وسواس.‏ إن استفادة زيادة الوزن نادراً ما تكون قاسية، غالباً ما تتسم بشكل تدريجي ولا يمكن ملاحظتها مباشرة ما يؤخر تحملها المصدر: منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ آخر مواضيعي 0 مواقف تستنكر حصار غزة ودعوات إلى مصر لكسره 0 سليمان يتابع أعمال البحث عن الضحايا 0 قطع طرقات في الضاحية احتجاجاً علـى إزالـة مخـالفـة فــي لاسـا 0 سبعة قضاة يتقاعدون أبرزهم عضوم 0 التحقيق بالقنبلة الموضوعة قرب منزل الجميل

10-15-2010, 02:35 AM	#2
mr.lebanon {.::قــمر مــبدع::.} تاريخ التسجيل: Oct 2008 الدولة: زغرتا المشاركات: 13,041	انا بدي صير طبيب بس بدروس تاريخ لازم روح ع روسيا جيب دبلوم مزور Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ سورية عروس الكون والله حامي سورية Mr.LiPaNaHaY آخر مواضيعي 0 علي الديك غزة الجريحة 0 جديد نجم سوبر ستار حسام مدنية ارجع 2010 0 البوم منوعات خليجيات بلاتينوم 2009 0 ألبوم مليحة التونسية 2010 0 بدون برامج قم بمنع التصفح للمواقع التى لاتريدها جميل جداا للرقابة

10-15-2010, 02:43 AM	#4
mr.lebanon {.::قــمر مــبدع::.} تاريخ التسجيل: Oct 2008 الدولة: زغرتا المشاركات: 13,041	ليش انتي تخرجتي ايمتى عم تلبسي ابيض او ازرق قصدي دكتورة او مريضة ممرضة انا بعطيكي قطعة ارض بضيعة فيكي تزرعي فيها اجهزة لاب توب بيطلع محصول محرز متل ماصار بعكار Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ سورية عروس الكون والله حامي سورية Mr.LiPaNaHaY آخر مواضيعي 0 موال ماج المهندس ياغزة لاتبكي 0 Inga and Anush - Jan Jan 0 ألبوم كارول سماحة حدودي السما 2010 0 البوم أنغام نفسي أحبك 2009 من روتانا 0 جديد سميره سعيد - الحياه والسلام 2010

10-18-2010, 03:51 PM	#6
حسنين الفراتي {.::قــمر مــبدع::.} تاريخ التسجيل: Oct 2009 الدولة: العراق المشاركات: 3,706	ميرسي موضوع في غايه من الروعه Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ آخر مواضيعي 0 مناظر ساحرة بقرية تسوانديشيا الصينية 0 بالصور سلمان خان يقود مومباي في اول مارثون سباق عالمي..!! 0 صور مايا نصري 0 صور غرفة نوم فخمة وانيقة باللون الابيض2013بالصور 0 اليوم جيبلكم صور الفنانات:Jessica & Ashlee Simpson

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
هل تضع ساقك على الاخرى؟!! اذا انت معافى!!	Honey Girl	الطب والصحة	5	10-20-2011 08:40 PM
ما أهمية تغيير وسادات النوم صحياً؟	oualid	الطب والصحة	6	08-24-2011 02:03 PM
29 هذا الشهر تستأنف نشاطها ليكون الحفل الاول في الـ Cyan	Honey Girl	أخبار فنانات وفنانانين لبنان والعالم	1	07-22-2011 02:10 AM
ليكون منتدانا هو الأفضــــــل	حسنين الفراتي	منتدى قمر لبنان العام	6	12-09-2010 08:49 AM
توزيع بطاقات على 30 مركزاً صحياً في مرحلة تجريبية	Honey Girl	أخبار لبنان والعالم اليومية	2	11-08-2008 02:52 AM