منتديات ليب مون

moon-light · 01-06-2010, 12:20 AM

إن ما نتناوله من الأطعمة يلعب دورا رئيسا في تغير مزاجنا إلى الأفضل أو الأسوأ. لذلك حان الوقت لتعرف ماذا تأكل وماذا تشرب؟

بداية اعلم أن الحفاظ على توازن السكر في الدم وتناول غذاء مليء بالألياف قليل الدهون المشبعة سيجعل جهازك الهضمي في أحسن حالاته مما ينعكس إيجابا على حالتك النفسية
إذا كنت تشعر بالإحباط أو الاكتئاب، وترى أنك بحاجه لتعديل مزاجك وتجديد نشاطك، إليك ستة أنواع من الأطعمة كفيلة إن شاء الله بفعل ذلك

1
طعام غني بفيتامين ب12 وحمض الفوليك
يعمل كل من فيتامين ب12 وحمض الفوليك على منع الإضرابات النفسية واضطرابات الجهاز العصبي المركزي
حمض الفوليك يوجد غالبا في البقول كاللوبياء والفاصوليا بالإضافة إلى الخضروات الورقية كالخص. أما فيتامين ب12 فيتوفر في اللحوم والأسماك والطيور ومنتجات الألبان

2
استمتع بتناول الخضار والفواكه
تعرف فئة الخضر والفواكه باحتوائها على مضادات الأكسدة التي تقاوم السرطانات وتحافظ على صحة متناولها. وتذكر أنه كلما كثرت كميتها في نظامك الغذائي كلما حصلت على صحة أفضل ومزاج أفضل

3
تناول الأطعمة الغنية بالسِّلِنيوم
السلنيوم هو أحد المعادن المعروفة كمضادات للأكسدة. وجد العلماء أن تراكم المواد المؤكسَدة في الدماغ يصاحبه حالات اكتئاب عند الكبار في السن وبذلك يساهم هذا العنصر بصورة مباشرة في إزالة الاكتئاب وتحسين المزاج. تعد جميع الحبوب مصدرا ممتازا للسلنيوم مثل الشوفان كذلك البقول والجوز والبندق والأطعمة البحرية

4
تناول السمك عدة مرات في الأسبوع
أظهرت أبحاث حديثة أن الرجال والنساء الذين يتناولون السمك بكميات كبيرة هم أقل عرضة لظهور أعراض الاكتئاب. تعد الأسماك مصدرا للدهون غير المشبعة (أوميجا3) والتي لها دور مضاد للاكتئاب. يتوفر أوميجا3 في الرنجة والسلمون والسردين والتونة

5
حافظ على جرعتك اليومية من فيتامين د
البقاء في الشمس لمدة بسيطة قد يجعلك أسعد، ذلك أن ضوءها يجعل أجسامنا تصنع فيتامين د وتنظم استخدامه
ربطت الدراسات الحديثة بين عدة أشكال من تقلبات المزاج ونقص فيتامين د في الجسم، لذلك يعد وجوده في الجسم سبيلا للتخلص من أعراض تلك التقلبات. يمكن الحصول على فيتامين د من صفار البيض والجبن أيضا. اجعل من وجبة إفطارك مصدرا لجرعتك اليومية من فيتامين د بوجود الحبوب، الحليب، الخبز أو العصير في وجبتك

6
احتفظ بالشوكولاتة لتبتعد عن أمراض القلب والأوعية الدموية
كمية قليلة من الشوكولاتة السوداء كافية لتعديل مزاجك وتحسين حالتك النفسية. بالإضافة إلى قدرتها على الوقاية من أمراض القلب والشرايين. وُجد أن الرجال الذين يتناولون ثلث لوح من الشوكولاته يوميا هم أقل عرضة للإصابة بضغط الدم وأمراض القلب

وأخيرا تذكر دائما أنه كما تستطيع بعض الأطعمة جعلك سعيدا، أطعمة أخرى قد تؤثر سلبا على حالتك النفسية، لتتجنب ذلك عليك مراعاة الآتي
حاول التقليل من الدهون المشبعة في طعامك واستعض عنها بالغير المشبعة مثل اوميجا3
لاتكثر من الكافيين فله تأثير سلبي إذا مازادت كميته في الجسم واحرص على النوم ساعات كافية لتكون بأفضل حال بإذن الله

المصدر: منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان

حلم اللقاء · 01-06-2010, 01:13 AM

يسلموووووووووووووو ويعطيك الف عافيه

Honey Girl · 01-06-2010, 01:32 AM

شكرا الكـ عـالفائدة يعطيكـ الف عافيــة

بنت بلادي · 01-07-2010, 07:46 PM

كل الشكر الك تسلم

moon-light · 01-08-2010, 11:23 PM

شكرااااااا على المروررررررر
حلم اللقاء
عسولة
بنت بلادي
منورين ومعطرين الموضوع
تحياتي للجميع

lazord-girl · 01-16-2010, 01:00 PM

يعطيك العافيهـ على الإفادهـ ,,مودي

هند · 01-16-2010, 02:33 PM

مرسي على الموضوع

moon-light · 01-19-2010, 11:55 PM

شكراااااااا على المروررررررر
زوزي
هند
منورين ومعطرين الموضوع بمروركون العطر
تحياتي للجميع

ذات البحر · 01-20-2010, 04:32 AM

موضوع جميل جدا ومفيد ... شكرا لك ..

moon-light · 02-01-2010, 05:34 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ذات البحر

موضوع جميل جدا ومفيد ... شكرا لك ..

بحورة مرورك اجمل ياقمر
منورة ومعطرة الموضوع
تحياتي الكـ

01-06-2010, 12:20 AM	#1
moon-light {.::قــمر مــبدع::.} تاريخ التسجيل: Nov 2008 الدولة: lebanon المشاركات: 5,043	ستة أطعمة لحياة أسعد‏ ستة أطعمة لحياة أسعد‏ إن ما نتناوله من الأطعمة يلعب دورا رئيسا في تغير مزاجنا إلى الأفضل أو الأسوأ. لذلك حان الوقت لتعرف ماذا تأكل وماذا تشرب؟ بداية اعلم أن الحفاظ على توازن السكر في الدم وتناول غذاء مليء بالألياف قليل الدهون المشبعة سيجعل جهازك الهضمي في أحسن حالاته مما ينعكس إيجابا على حالتك النفسية إذا كنت تشعر بالإحباط أو الاكتئاب، وترى أنك بحاجه لتعديل مزاجك وتجديد نشاطك، إليك ستة أنواع من الأطعمة كفيلة إن شاء الله بفعل ذلك 1 طعام غني بفيتامين ب12 وحمض الفوليك يعمل كل من فيتامين ب12 وحمض الفوليك على منع الإضرابات النفسية واضطرابات الجهاز العصبي المركزي حمض الفوليك يوجد غالبا في البقول كاللوبياء والفاصوليا بالإضافة إلى الخضروات الورقية كالخص. أما فيتامين ب12 فيتوفر في اللحوم والأسماك والطيور ومنتجات الألبان 2 استمتع بتناول الخضار والفواكه تعرف فئة الخضر والفواكه باحتوائها على مضادات الأكسدة التي تقاوم السرطانات وتحافظ على صحة متناولها. وتذكر أنه كلما كثرت كميتها في نظامك الغذائي كلما حصلت على صحة أفضل ومزاج أفضل 3 تناول الأطعمة الغنية بالسِّلِنيوم السلنيوم هو أحد المعادن المعروفة كمضادات للأكسدة. وجد العلماء أن تراكم المواد المؤكسَدة في الدماغ يصاحبه حالات اكتئاب عند الكبار في السن وبذلك يساهم هذا العنصر بصورة مباشرة في إزالة الاكتئاب وتحسين المزاج. تعد جميع الحبوب مصدرا ممتازا للسلنيوم مثل الشوفان كذلك البقول والجوز والبندق والأطعمة البحرية 4 تناول السمك عدة مرات في الأسبوع أظهرت أبحاث حديثة أن الرجال والنساء الذين يتناولون السمك بكميات كبيرة هم أقل عرضة لظهور أعراض الاكتئاب. تعد الأسماك مصدرا للدهون غير المشبعة (أوميجا3) والتي لها دور مضاد للاكتئاب. يتوفر أوميجا3 في الرنجة والسلمون والسردين والتونة 5 حافظ على جرعتك اليومية من فيتامين د البقاء في الشمس لمدة بسيطة قد يجعلك أسعد، ذلك أن ضوءها يجعل أجسامنا تصنع فيتامين د وتنظم استخدامه ربطت الدراسات الحديثة بين عدة أشكال من تقلبات المزاج ونقص فيتامين د في الجسم، لذلك يعد وجوده في الجسم سبيلا للتخلص من أعراض تلك التقلبات. يمكن الحصول على فيتامين د من صفار البيض والجبن أيضا. اجعل من وجبة إفطارك مصدرا لجرعتك اليومية من فيتامين د بوجود الحبوب، الحليب، الخبز أو العصير في وجبتك 6 احتفظ بالشوكولاتة لتبتعد عن أمراض القلب والأوعية الدموية كمية قليلة من الشوكولاتة السوداء كافية لتعديل مزاجك وتحسين حالتك النفسية. بالإضافة إلى قدرتها على الوقاية من أمراض القلب والشرايين. وُجد أن الرجال الذين يتناولون ثلث لوح من الشوكولاته يوميا هم أقل عرضة للإصابة بضغط الدم وأمراض القلب وأخيرا تذكر دائما أنه كما تستطيع بعض الأطعمة جعلك سعيدا، أطعمة أخرى قد تؤثر سلبا على حالتك النفسية، لتتجنب ذلك عليك مراعاة الآتي حاول التقليل من الدهون المشبعة في طعامك واستعض عنها بالغير المشبعة مثل اوميجا3 لاتكثر من الكافيين فله تأثير سلبي إذا مازادت كميته في الجسم واحرص على النوم ساعات كافية لتكون بأفضل حال بإذن الله المصدر: منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ MoOoOoOoN LiGhT آخر مواضيعي 0 مسنّ جزائري يذبح زوجته كالشاة أمام أولادها الثلاثة! 0 بعض الناس ماتكفيهم قطرة‏ 0 طفلة تثير الجدل بتمثيلها دور عاهرة في مسابقة جمال 0 -(ستايل دلع } 0 سويسرا - سبحان الخالق‎ روعة

01-06-2010, 01:13 AM	#2
حلم اللقاء {.::قــمر مــبدع::.} تاريخ التسجيل: Jul 2009 المشاركات: 1,154	يسلموووووووووووووو ويعطيك الف عافيه Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ آخر مواضيعي 0 الحريري يحذر .... 0 بقدر الشوق لأللقاء.... 0 يا قلبي 0 بليلاااااااااااااااااا 0 جنيلاط الى دمشق الاحد

01-06-2010, 01:32 AM	#3
Honey Girl الـمشرفة الـعامة تاريخ التسجيل: Sep 2008 الدولة: حالياً.. هووون المشاركات: 77,303	شكرا الكـ عـالفائدة يعطيكـ الف عافيــة Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ آخر مواضيعي 0 شبكة "دياسيورا" هي المنافس الجديد لـ"فيسبوك!! 0 الأسد للبنانيين: لن نتدخل بتفاصيلكم ... والكل يدرك مصلحة بلده 0 فضيحة سارية السواس والكويتي 0 صور وراء الكواليس لعرض فيلم منى زكي 0 خطفت الطفل للاحتفاظ به

01-07-2010, 07:46 PM	#4
بنت بلادي قـمر جـديد تاريخ التسجيل: Dec 2009 الدولة: الاردن المشاركات: 95	كل الشكر الك تسلم Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ آخر مواضيعي

01-08-2010, 11:23 PM	#5
moon-light {.::قــمر مــبدع::.} تاريخ التسجيل: Nov 2008 الدولة: lebanon المشاركات: 5,043	شكرااااااا على المروررررررر حلم اللقاء عسولة بنت بلادي منورين ومعطرين الموضوع تحياتي للجميع Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ MoOoOoOoN LiGhT آخر مواضيعي 0 الدانمرك الأكثر سعادة وتشاد الأتعس 0 استمتع بأفضل اللحظات الفوتوغرافية 0 نكته قويه‏ 0 دعوة للتحرر 0 نائب اندونيسي يتسلى بمشاهدة صور اباحية خلال جلسات البرلمان

01-16-2010, 01:00 PM	#6
lazord-girl {.::قــمر مــبدع::.} تاريخ التسجيل: May 2009 الدولة: .. أيفون .. المشاركات: 8,003	يعطيك العافيهـ على الإفادهـ ,,مودي Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ آخر مواضيعي 0 ..لعبه مسليه...جديه .... ؟؟ 0 ..,, معصبين كتير اليوم .. وبدكم تفشو غلكن .. هوووون الحل . 0 ":: بركات الــــرب ::"" 0 ’’اختر من 1- 15 .. وشوف حظكـ ل 2010 0 ::التفاؤل يطيل العـــمر::

01-16-2010, 02:33 PM	#7
هند {.::قــمر مــبدع::.} تاريخ التسجيل: May 2009 الدولة: الجزائر المشاركات: 1,049	مرسي على الموضوع Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ آخر مواضيعي 0 آمال بوشوشة تغني للفريق الوطني اغنية بطل العالم العربي 0 صور روعة للمنتخب الجزائري ومشجعيه 0 شكرا لكم جميعا 0 محاربو الصحراء اعادو الفرحة للجزائريين 0 زينه تعاشر رجال الأعمال وتصوم وتصلي في رمضان

01-19-2010, 11:55 PM	#8
moon-light {.::قــمر مــبدع::.} تاريخ التسجيل: Nov 2008 الدولة: lebanon المشاركات: 5,043	شكراااااااا على المروررررررر زوزي هند منورين ومعطرين الموضوع بمروركون العطر تحياتي للجميع Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ MoOoOoOoN LiGhT آخر مواضيعي 0 اقوال اعجبتني (4) 0 ( طيآرهـ طيري طيري وأذبحلكـ جوزين حمآم 0 مجازر غزة 0 الشرطة الأسترالية تبلغ مواطناً بتعرض أسرته للقتل عبر "الفيس بوك" 0 ملاابس للبيبي ... رووعه..}~

01-20-2010, 04:32 AM	#9
ذات البحر {.::قــمر مــبدع::.} تاريخ التسجيل: Jan 2009 المشاركات: 4,924	موضوع جميل جدا ومفيد ... شكرا لك .. Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ مسكونون نحن بأوجاعنا فحتى حينما نحب نحول الحب إلى حزن كبير !! آخر مواضيعي 0 أحلى مكان للسباحة .. 0 دعاء خروف ..كل عام وانتو بخير .. 0 كرمال لبنان .. كرمالك نازلين .. 0 ..تعلم من الفصول الحكمة ..قصة وعبرة 0 د. محمد حاذر من اتهامك لي

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
البطاطس والشيكولاتة والمعجنات أطعمة يدمنها المخ	donya	الطب والصحة	4	06-20-2011 12:43 PM
سبع أطعمة تقضي على الدهون	oualid	الطب والصحة	6	03-07-2011 09:26 AM
10 أطعمة صديقة لبشرتك سيدتي	Honey Girl	منتدى عالم حواء	6	03-05-2011 07:47 PM
أطعمة لتعزيز مناعتك .. بالصور‏	moon-light	الطب والصحة	11	10-06-2010 01:15 AM