منتديات ليب مون

Guest · 06-23-2009, 06:05 PM

الأرق والقلق وقلة النوم

تعريف الأرق :
هو عدم القدرة على النوم أو حدوث تقطع متكرر في النوم .

أسباب الأرق :
1- القلق والضغوط النفسية ومشاكل الحياة اليومية .

2- تلقي أخبار سيئة.

3- الفقر والتفكير في لقمة العيش.

4- الغنى والتفكير بالمشاريع والأشغال.

5- مشاكل الزواج وعدم القدرة على الزواج.

6- مرض في الجسم مثل آلام في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة .

7- تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مما يؤدي إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق.

8- التدخين : فالنيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ وتسبب الأرق.

9- تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم بسبب إحتوائه على الكافئين المنبه .

10- الضجيج.

11- تناول الأدوية المنومة .

12- الجلوس لفترة طويلة وعدم القيام بجهد جسماني.

طرق العلاج :
1- القيام ببعض الجهد كالمشي مثلا خلال النهار، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم أوالمشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم.

2- تجنب القهوة والشاي في المساء وشرب الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.

3- تجنب تناول وجبة العشاء وخاصة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم في وقت متأخر من الليل وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم.

4- الاستلقاء في ماء فاتر فهو يساعد على إرتخاء العضلات ويزيل التوتر.

5- اقرأ القرآن قبل النوم.

6- انهض باكرا في الصباح.

7- اجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة (لا باردة ولا حارة).

8- لا تدخن قبل النوم.(إترك التدخين إن إستطعت).

9- إشرب كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم.

10- إقرأ هذا الدعاء:
(اللهم رب السماوات السبع وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ، ورب الشياطين وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي . عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت).

11- الابتعاد عن المنومات والمهدئات.

12-تغيير مكان غرفة النوم إذا كان هناك ضجيج.

(

)

تحياتي لكــم

د. عمــر

المصدر: منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان

Honey Girl · 06-23-2009, 06:08 PM

معلومات رائعة وطرح قيم

يعطيك الف عافية

تحياتي لعيونك

Guest · 06-23-2009, 06:57 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Honey Girl

معلومات رائعة وطرح قيم

يعطيك الف عافية

تحياتي لعيونك

أهلا & سهلا ..

عزيزتي ...
وشكرا لكِ ... على المرور ..

*** ما وجودي هنا ... إلا لإفادتكم ***

rowaida · 06-24-2009, 10:47 AM

thx 3al mawdoo3 ya3teek alf 3afyeh

Guest · 06-24-2009, 07:29 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rowaida

thx 3al mawdoo3 ya3teek alf 3afyeh

أهلا & سهلا ..

عزيزتي ...

وشكرا لكِ ... على المرور ..

*** ما وجودي هنا ... إلا لإفادتكم ***

غسان رزق العلي · 06-25-2009, 10:00 AM

شكرا لك د عمر على هذه المعلومات المهدئة

بس يا حكيم اذا عندك جار من اقبح الجيران ولا يراعي للناس معيار شو بتعمل فيها

بيتخانق هو مرتو وما الون وقت 24 على 24 ساعة و23 يوم بالأسبوع

وما بيشتغل بالنجارة الا بعد الساعة 11 ليلا ، واجل اتلي لمرتو الساعة 3 او 4 الصبح

كيف بدنا نهدئك دخلك هههههههههههههههه

لك محبتي واحتارمي

roroleb · 06-26-2009, 02:50 AM

شكرا عالمعلومات المفيدة د. عمر يعطيك الف عافية
وسيد غسان ههههههههههههههه الله يعينك
تحياتي للجميع

Guest · 06-26-2009, 08:33 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غسان رزق العلي

شكرا لك د عمر على هذه المعلومات المهدئة

بس يا حكيم اذا عندك جار من اقبح الجيران ولا يراعي للناس معيار شو بتعمل فيها

بيتخانق هو مرتو وما الون وقت 24 على 24 ساعة و23 يوم بالأسبوع

وما بيشتغل بالنجارة الا بعد الساعة 11 ليلا ، واجل اتلي لمرتو الساعة 3 او 4 الصبح

كيف بدنا نهدئك دخلك هههههههههههههههه

لك محبتي واحتارمي

ههههههههههههههههههههههههههههههه

الله يعينك على هيك جــــــــــــــــــار ..

بدها طولة بال ...

شكرا على مرورك الرائع

تحياتي لك

Guest · 06-26-2009, 08:34 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة roroleb

شكرا عالمعلومات المفيدة د. عمر يعطيك الف عافية
وسيد غسان ههههههههههههههه الله يعينك
تحياتي للجميع

أهلا & سهلا ..

عزيزتي ...

وشكرا لكِ ... على المرور ..

*** ما وجودي هنا ... إلا لإفادتكم ***

06-23-2009, 06:05 PM	#1
Guest Banned تاريخ التسجيل: Dec 2008 الدولة: U S A المشاركات: 8,600	الأرق والقلق وقلة النوم ... الأرق والقلق وقلة النوم ... الأرق والقلق وقلة النوم تعريف الأرق : هو عدم القدرة على النوم أو حدوث تقطع متكرر في النوم . أسباب الأرق : 1- القلق والضغوط النفسية ومشاكل الحياة اليومية . 2- تلقي أخبار سيئة. 3- الفقر والتفكير في لقمة العيش. 4- الغنى والتفكير بالمشاريع والأشغال. 5- مشاكل الزواج وعدم القدرة على الزواج. 6- مرض في الجسم مثل آلام في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة . 7- تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مما يؤدي إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق. 8- التدخين : فالنيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ وتسبب الأرق. 9- تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم بسبب إحتوائه على الكافئين المنبه . 10- الضجيج. 11- تناول الأدوية المنومة . 12- الجلوس لفترة طويلة وعدم القيام بجهد جسماني. طرق العلاج : 1- القيام ببعض الجهد كالمشي مثلا خلال النهار، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم أوالمشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم. 2- تجنب القهوة والشاي في المساء وشرب الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم. 3- تجنب تناول وجبة العشاء وخاصة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم في وقت متأخر من الليل وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم. 4- الاستلقاء في ماء فاتر فهو يساعد على إرتخاء العضلات ويزيل التوتر. 5- اقرأ القرآن قبل النوم. 6- انهض باكرا في الصباح. 7- اجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة (لا باردة ولا حارة). 8- لا تدخن قبل النوم.(إترك التدخين إن إستطعت). 9- إشرب كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم. 10- إقرأ هذا الدعاء: (اللهم رب السماوات السبع وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ، ورب الشياطين وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي . عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت). 11- الابتعاد عن المنومات والمهدئات. 12-تغيير مكان غرفة النوم إذا كان هناك ضجيج. ( ) تحياتي لكــم د. عمــر المصدر: منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter آخر مواضيعي 0 أنتِ ... روعة النساء ... !! 0 > * البواسير * < 0 طرق العناية بالعين 0 الحياة .... ببضع كلمات ! ! ! 0 كورونا فيروس / corona virus

06-23-2009, 06:08 PM	#2
Honey Girl الـمشرفة الـعامة تاريخ التسجيل: Sep 2008 الدولة: حالياً.. هووون المشاركات: 77,303	معلومات رائعة وطرح قيم يعطيك الف عافية تحياتي لعيونك Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ آخر مواضيعي 0 نقل كرم من المستشفى إلى «قصر نورا» 0 عائلة الطفلة ضحى السكسك ترجو الدولة عدم إهمال قضية اختطافها 0 الوفد اللبناني إلى نيويورك اليوم 0 نوال الزغبي وزوجها يصفيان خلافاتهما على حساب! 0 «فحـص الثـدي الشعاعـي المجانـي»

06-24-2009, 10:47 AM	#4
rowaida {.::قــمر مــبدع::.} تاريخ التسجيل: Jan 2009 المشاركات: 1,658	thx 3al mawdoo3 ya3teek alf 3afyeh Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter آخر مواضيعي 0 ملعوبة‏ 0 حمص تعلن الحرب ع لى أمريكا‏ 0 حفل زواج‏ 0 فوائد الشاي للنساء تختلف عن فوائده للرجال!!

06-25-2009, 10:00 AM	#6
غسان رزق العلي {.::أفضل كاتب بالمنتدى::.} تاريخ التسجيل: Dec 2008 الدولة: لبنان - طرابلس - الزهرية المشاركات: 4,126	شكرا لك د عمر على هذه المعلومات المهدئة بس يا حكيم اذا عندك جار من اقبح الجيران ولا يراعي للناس معيار شو بتعمل فيها بيتخانق هو مرتو وما الون وقت 24 على 24 ساعة و23 يوم بالأسبوع وما بيشتغل بالنجارة الا بعد الساعة 11 ليلا ، واجل اتلي لمرتو الساعة 3 او 4 الصبح كيف بدنا نهدئك دخلك هههههههههههههههه لك محبتي واحتارمي Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ يا لبنانية بيكفي انانية وحدو الغفران بيحمي لبنان آخر مواضيعي 0 تخيل لو بيت ... 0 بدنا ذات البحر ترجع 0 تحية الى روح امي 0 اول فصل الشتاء 0 اللوحة المثقوبة

06-26-2009, 02:50 AM	#7
roroleb Banned تاريخ التسجيل: Nov 2008 الدولة: لبنان طرابلس المشاركات: 2,122	*شكرا عالمعلومات المفيدة د. عمر يعطيك الف عافية* *وسيد غسان ههههههههههههههه الله يعينك* *تحياتي للجميع* Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter آخر مواضيعي 0 الحياة حلوة بس نفهمها -------- 0 (> الدنيا مزرعة الآخرة<) 0 شاهدوا حياة الصقر 0 ميدنة طرابلس الميناء 0 يا آدم أرجوك اقرأ

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
قلة النوم والقلق والبدانة هي احد مشاكل العصر !	Honey Girl	الطب والصحة	6	01-28-2011 04:49 PM
قلة النوم.. والقلق.. والبدانة...	Honey Girl	الطب والصحة	2	01-26-2011 02:59 AM
ما الأشياء التى تسبب الأرق لكل برج؟	Honey Girl	عالم الابراج	12	05-11-2010 07:09 PM
علاج الأرق	moon-light	الطب والصحة	10	06-18-2009 05:23 PM
نصائح تخلصك من الأرق	Honey Girl	منتدى عالم حواء	2	10-21-2008 07:43 AM