منتديات ليب مون

Honey Girl · 04-11-2009, 04:21 AM

لاشك أن السمنة هي من أكبر المشكلات التي تقابل جميع الناس رجالاً ونساءً في هذا العصر، والكل يريد التخلص منها، لكن شهوة البطن ليست بالسهلة، فالكل يريد أن يأكل كل ما يشتهيه وبالكمية التي يريدها وفي نفس الوقت لا يريد زيادة في الوزن فأنى له ذلك، على كل حال فإن هناك مجموعة من الملاحظات الهامة والمفيدة والتي باتباعها يمكن تخفيف الوزن وهي:

ممارسة الرياضة شيء مهم للغاية

التقليل من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون كالزبدة، الأجبان كاملة الدسم، المكسرات والحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات كالخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا مع التركيز على تناول أغذية غنية بالألياف كالخضروات والفواكه، وتناول اللحوم قليلة الدهن، والدجاج المنزوع الجلد وتناول الحليب خالي الدسم بدلا من كامل الدسم. وفي حالة الشعور بالجوع فيتم تناول أطعمة قليلة السعرات الحرارية كالخضروات والفواكه.
الإكثار من شرب الماء بمعدل 1.5 - 2 لتر يوميا مع تخفيف استعمال الملح إلى حد معقول حيث أن زيادة الملح عن الكمية المناسبة تساعد على اختزان الماء في الجسم مما يؤدي الى زيادة الوزن.
ممارسة الرياضة باستمرار أثناء اتباع الحميات الغذائية، وهي الطريقة المثلى لتخفيف الوزن، فممارسة الرياضة تكسب الشخص احساسا بالثقة مما يساعد على الالتزام بالبرنامج الغذائي، بالاضافة الى انها تنقي ذهن الانسان وذاكرته وتهدىء أعصابه ومن أفضل أنواع الرياضة المشي السريع، الجري، تمارين الايروبيك والسباحة.
عدم استخدام الأدوية والعقاقير التي تقلل من الشهية لما لها من جوانب سلبية كجفاف في الأغشية المخاطية وحدوث الأرق والتوتر العصبي، وكذلك عدم اللجوء الى انواع الحميات الغير تقليدية كالعصائر المركزة بالفيتامينات أو الحميات التي لا يتم فيها توزيع مجموعات الطعام بشكل متوازن.
يجب أن يعلم الجميع أن خطورة البدانة على الصحة مؤكدة، واذا كانت المضاعفات لم تحدث فيجب التخلص من البدانة قبل أن يؤدي حدوث زيادة الوزن الى أمراض كلنا في غنى غن متاعبها، وهنا لا ننصح بالمبالغة في الحمية رغبة في الوصول الى الوزن المثالي سريعا بل يجب ألا تزيد كمية النقص عن 5-6 كيلوغرام شهريا حتى لا يصاب الشخص بضعف ومضاعفات صحية مثل فقر الدم والصداع.

المصدر: منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان

صمت الغرور · 04-11-2009, 04:42 AM

سلمتـ يداكـ
ويعطيك العافيــــــة

Honey Girl · 04-11-2009, 04:48 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صمت الغرور

سلمتـ يداكـ
ويعطيك العافيــــــة

ميرسي لمرورك الرائع

04-11-2009, 04:21 AM	#1
Honey Girl الـمشرفة الـعامة تاريخ التسجيل: Sep 2008 الدولة: حالياً.. هووون المشاركات: 77,303	إذا أردت أن تخفف من وزنك..! إذا أردت أن تخفف من وزنك..! لاشك أن السمنة هي من أكبر المشكلات التي تقابل جميع الناس رجالاً ونساءً في هذا العصر، والكل يريد التخلص منها، لكن شهوة البطن ليست بالسهلة، فالكل يريد أن يأكل كل ما يشتهيه وبالكمية التي يريدها وفي نفس الوقت لا يريد زيادة في الوزن فأنى له ذلك، على كل حال فإن هناك مجموعة من الملاحظات الهامة والمفيدة والتي باتباعها يمكن تخفيف الوزن وهي: ممارسة الرياضة شيء مهم للغاية التقليل من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون كالزبدة، الأجبان كاملة الدسم، المكسرات والحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات كالخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا مع التركيز على تناول أغذية غنية بالألياف كالخضروات والفواكه، وتناول اللحوم قليلة الدهن، والدجاج المنزوع الجلد وتناول الحليب خالي الدسم بدلا من كامل الدسم. وفي حالة الشعور بالجوع فيتم تناول أطعمة قليلة السعرات الحرارية كالخضروات والفواكه. الإكثار من شرب الماء بمعدل 1.5 - 2 لتر يوميا مع تخفيف استعمال الملح إلى حد معقول حيث أن زيادة الملح عن الكمية المناسبة تساعد على اختزان الماء في الجسم مما يؤدي الى زيادة الوزن. ممارسة الرياضة باستمرار أثناء اتباع الحميات الغذائية، وهي الطريقة المثلى لتخفيف الوزن، فممارسة الرياضة تكسب الشخص احساسا بالثقة مما يساعد على الالتزام بالبرنامج الغذائي، بالاضافة الى انها تنقي ذهن الانسان وذاكرته وتهدىء أعصابه ومن أفضل أنواع الرياضة المشي السريع، الجري، تمارين الايروبيك والسباحة. عدم استخدام الأدوية والعقاقير التي تقلل من الشهية لما لها من جوانب سلبية كجفاف في الأغشية المخاطية وحدوث الأرق والتوتر العصبي، وكذلك عدم اللجوء الى انواع الحميات الغير تقليدية كالعصائر المركزة بالفيتامينات أو الحميات التي لا يتم فيها توزيع مجموعات الطعام بشكل متوازن. يجب أن يعلم الجميع أن خطورة البدانة على الصحة مؤكدة، واذا كانت المضاعفات لم تحدث فيجب التخلص من البدانة قبل أن يؤدي حدوث زيادة الوزن الى أمراض كلنا في غنى غن متاعبها، وهنا لا ننصح بالمبالغة في الحمية رغبة في الوصول الى الوزن المثالي سريعا بل يجب ألا تزيد كمية النقص عن 5-6 كيلوغرام شهريا حتى لا يصاب الشخص بضعف ومضاعفات صحية مثل فقر الدم والصداع. المصدر: منتديات ليب مون - موقع لبناني صور وأخبار لبنان Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ آخر مواضيعي 0 بر الياس: اختطاف مواطنَين سوريَين 0 أغرب الاختراعات المستقبلية في هذه المجموعة 0 مخرج ‘زهرة‘: 20 ألف دولار لمن يعرف زوجها الخامس 0 الجمهور يعتدي بالضرب على يسرا وايناس الدغيدي 0 فيسبوك تخطط لإنشاء مركز جديد للبيانات

04-11-2009, 04:42 AM	#2
صمت الغرور {.::قــمر مــبدع::.} تاريخ التسجيل: Nov 2008 المشاركات: 1,215	سلمتـ يداكـ ويعطيك العافيــــــة Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter آخر مواضيعي 0 احدث صور لنجمة الجماهير هيفا وهبي 0 (جريدة الراي) رداً على ما صرحت به نورا العميري عن سبب خسارتها 0 استقبال حافل لنورة بمطار الكويت +لقاء لنورة من المطار (بالصور) 0 أجدد النغمات لجوالك 0 لاستعادة واظهار كلمات المرور الخاصة بالبرامج

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
كثرت استخدام الشامبو تجفف الشعر	Honey Girl	منتدى عالم حواء	6	10-07-2011 10:55 AM
كيف تخفف من ألم المرفق؟	oualid	الطب والصحة	7	06-02-2011 10:11 PM
صورة الحبيب تخفف الألم كذلك	Honey Girl	منتدى قمر لبنان العام	6	03-25-2011 07:03 PM
عقل: القطارات تخفف من حوادث السير	Honey Girl	أخبار لبنان والعالم اليومية	1	04-08-2010 07:48 PM
الشوكولا السوداء تخفف الضغط النفسي	3ashikat loubnan	الطب والصحة	1	11-15-2009 06:25 PM